당뇨, 미리 알고 관리해서 합병증 막자! 당뇨 낮추는 관리법
당뇨병 관리는 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.다음은 당뇨병 관리를 위한 주요 방법들입니다 당뇨병 관리 방법 1. 균형 잡힌 식사 고섬유질 식품 섭취통곡물, 과일, 채소, 콩류 등을 포함하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 이는 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 저당식과 저지방 식사혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예: 닭 가슴살, 생선, 두부.규칙적인 식사하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 필요 시 간식을 추가하여 혈당 변동을 최소화하세요. 2. 규칙적인 운동 유산소 운동걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 매일 30분 이상 실시하세요. 이는 인슐린 감수성을 높여줍..
2024. 6. 17.
