당뇨, 미리 알고 관리해서 합병증 막자! 당뇨 낮추는 관리법

 

당뇨병 관리는 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

다음은 당뇨병 관리를 위한 주요 방법들입니다

 

당뇨병 관리 방법

 

1. 균형 잡힌 식사

 

고섬유질 식품 섭취

• 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등을 포함하여 식이섬유를 충분히 섭취하세요. 이는 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다.
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저당식과 저지방 식사

• 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하고, 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예: 닭 가슴살, 생선, 두부.

규칙적인 식사

• 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 필요 시 간식을 추가하여 혈당 변동을 최소화하세요.

 

2. 규칙적인 운동

 

유산소 운동

• 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 매일 30분 이상 실시하세요. 이는 인슐린 감수성을 높여줍니다.

근력 운동

• 주 2-3회 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고, 대사율을 높이세요.

 

3. 혈당 모니터링

• 혈당을 정기적으로 측정하고 기록하여 자신의 혈당 패턴을 파악하세요.
• 혈당 변화를 일으키는 음식, 스트레스, 활동 등을 파악해 적절히 대응하세요.

 

4. 약물 관리

• 의사의 처방에 따라 약물을 정기적으로 복용하세요.
• 약물의 효과와 부작용을 모니터링하고, 이상이 있을 경우 즉시 의료진과 상담하세요.
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5. 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 요가, 명상, 깊은 호흡 등 스트레스 관리 기법을 활용하세요.
• 충분한 수면과 휴식을 취하세요.

 

6. 정기적인 건강 검진

• 정기적인 건강 검진을 통해 합병증을 조기 발견하고 예방하세요.
• 특히 눈, 신장, 발 등을 정기적으로 검사받으세요.

 

7. 교육과 지원

• 당뇨병 관리에 대한 교육을 받고 최신 정보를 습득하세요.
• 가족, 친구, 또는 당뇨병 지원 그룹과 같은 지원 네트워크를 활용하세요.