안구건조증, 방치하면 만성 피로 두통 야기할 수 있어요!

안구건조증, 평소에 관리하세요!

 

 

안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 질이 떨어져 눈이 건조하고 불편한 상태를 말합니다.

이 상태는 장시간의 컴퓨터 사용, 건조한 환경, 렌즈 착용, 노화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

안구건조증 어떻게 관리해야할까?

 

 

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1. 인공눈물 사용

인공눈물은 일시적인 안구건조증 완화에 효과적입니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 인공눈물을 하루에 여러 번 사용하여 눈을 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

 

2. 눈 깜박임 빈도 증가

장시간 컴퓨터 작업을 하거나 TV를 시청할 때는 눈 깜박임 빈도가 줄어들 수 있습니다.

의식적으로 자주 눈을 깜박여 눈물이 고르게 분포되도록 합니다.

 

3. 컴퓨터 화면 위치 조정

컴퓨터 화면을 눈보다 약간 낮게 위치시키면 눈을 더 많이 깜박일 수 있습니다.

또한, 화면과의 거리를 적절히 유지하여 눈의 피로를 줄입니다.

 

4. 적절한 습도 유지

실내 습도를 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

가습기를 사용하여 공기를 촉촉하게 하거나, 창문을 열어 신선한 공기를 유입시킵니다.

 

5. 적절한 휴식

장시간 집중 작업 후에는 20-20-20 규칙을 지킵니다.

20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 눈의 피로를 풀어줍니다.

 

6. 따뜻한 압박

따뜻한 물수건을 눈 위에 올려놓으면 눈의 혈액 순환이 개선되고 눈물샘 기능이 향상됩니다.

하루에 몇 번, 5-10분씩 따뜻한 압박을 해줍니다.

 

7. 올바른 식습관

오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 생선, 아마씨, 호두)을 섭취하면 눈의 건강에 도움이 됩니다.

또한, 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다.

 

8. 환경 관리

바람이 강한 날씨나 건조한 환경에서는 선글라스를 착용하여 눈을 보호합니다.

또한, 에어컨 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 합니다.

 

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안구건조증은 생활습관의 작은 변화로도 크게 개선될 수 있습니다.

위의 방법들을 실천하여 건강한 눈을 유지하시기 바랍니다.