남녀노소 누구에게나 중요한 혈압, 낮추는 관리법

혈압이란?
혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다.

수축기 혈압은 혈액을 내보내기 위해 심장이 수축할 때의 혈압,
이완기 혈압은 심장 박동 사이에 심장이 이완할 때의 혈압을 말합니다.

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이러한 압력이 높게 가해지는 '고혈압'은 심장 질환, 뇌졸중 등 
심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 고위험 요인입니다. 

따라서 혈압을 적정 수준으로 유지하는 것은 건강에 매우 중요하겠죠?

그럼! 혈압을 낮추기 위해 어떠한 방법들이 있는지 알아보겠습니다!

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1. 두말하면 잔소리, 규칙적인 운동!

✔️ 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 
심장과 혈관을 튼튼하게 만들어 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이예요!
한번에 너무 무리하지 않고 하루 30분 정도 주 5일 정도를 목표로 잡고
천천히 페이스를 유지하며 유산소 운동을 꾸준히 실천해보세요.

✔️근력 운동: 근력 운동 역시 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 
이것도 역시 마찬가지로 무리하지 않는 선에서 천천히 주 2-3회 정도로
근력 운동을 병행주시면 효과가 더 좋아져요.

 

2. 체중관리

위의 꾸준한 운동과 비슷한 맥락인데,
꾸준한 운동으로 같이 해결 할 수 있는 문제이기도 하죠!

과체중은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 
그래서 적정 체중을 유지하는 것이 중요하답니다! 

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

3. 식습관 개선

✔️ 저염식
하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 
생각보다 우리가 먹는 일반식에는 많은 양의 소금이 함유되어 있어요!
그러니 가공식품보다는 신선한 음식을 선택하고, 직접 조리 시에는 소금을 적게 사용해보세요.

✔️ 대표적인 혈압에 좋은 식단 섭취 하기 
과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물, 생선, 견과류 등은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

✔️ 칼륨 섭취
바나나, 감자, 시금치 등 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 
칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 조절하는데 이로운 작용을 하기 때문이예요!

 

4. 흡연과 음주는 좋지 않아요

✔️ 금연하기
흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜요.
그렇기때문에 금연만 해도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

✔️ 음주는 최소한
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있어요. 
남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 노력해주세요!

 

5. 커피는 좋지만, 카페인은 싫어요..

✔️ 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있다는 사실!

카페인은 커피에만 있는게 아닌거 잘 아시죠~?
커피, 차, 에너지 음료 등에도 카페인은 함유되어 있으니
평소 혈압이 높으신 분들이라면, 이 점 꼭 기억해두세요! 

 

6. 현대인의 고질병 '스트레스'도 원인이 됩니다.

 

✔️ 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 매우 중요한 요인이지만
사실 사람이 일상생활 속에서 스트레스를 안받을 수가 없으니,
명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해주세요!

 

7. 잠이 보약

✔️ 충분한 수면

수면 부족은 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 
수면의 질도 물론 영향을 미칠 수 있지만, 
충분한 수면 시간이 우선 되어야 한다는 거 잊지 마세요!
하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요!

 

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질환을 알고, 
나를 알면 백전백승!

건강은 후회할 땐 너무 늦습니다.

지금부터 챙기자구요