자도자도 피곤해, 봄의 불청객 '춘곤증' 극복하는 법

자도 자도 피곤한 봄의 불청객, '춘곤증' 극복하는 법

 

춘곤증이 뭐야?
봄날이 되면, 자주 피곤해지고 오후만 되면 졸리다고 호소하는 사람이 많습니다.
소화도 잘 안 되고, 업무나 일상에도 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나기도 합니다.

이와 같은 증상들을 춘곤증이라고 하는데, 이것은 의학적인 용어는 아닙니다.

계절의 변화에 우리 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상으로서,
봄철에 주로 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라는 이름으로 불립니다!

 

원인이 뭐죠?

 

1.신체의 생리적 불균형 상태를 들 수 있다.

봄이 되어 따뜻해지면 추위에 익숙해있던 인체의 신진대사 기능들이

봄의 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요한데, 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있어요.

 

2. 활동량의 변화도 춘곤증의 원인이 될 수 있는데 봄이 되어 낮의 길이가 길어지면서

수면 시간은 줄어들고, 저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아져 더 많은 피로를 느낍니다.

 

3. 신진대사가 활발해지면서, 비타민 B1, 비타민 C를 비롯한 무기질 등 영양소의 필요량이 증가하는데,

이때 비타민이 결핍되면 춘곤증을 더 느끼게 되는 것.

 

4. 스트레스의 증가도 춘곤증의 원인 중 하나!

대개 봄이 되면 졸업, 취직, 새로운 일을 시작하는 등 생활 환경에 많은 변화로 인한 스트레스가 있을 수 있어요.

 

5. 특이한 음식이나 약물도 피로를 유발할 수 있으므로, 최근에 새로 복용하기 시작한 것이 있는지 생각해 볼 것.

 

춘곤증 극복 방법은?

 

1.충분한 수면

일반적으로 성인은 7-8시간의 수면이 필요하며, 개인의 수면 요구량은 다를 수 있습니다.

 

2. 수면 습관을 유지

일어나는 시간과 잠자는 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다.

불규칙한 수면 습관은 춘곤증을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 자연광 노출

자연광은 신체 시계를 돕는데, 춘곤증을 극복하는 데에도 도움이 됩니다.

 

4. 식습관에 신경쓰기

건강한 식습관을 유지하면 에너지를 유지하고 춘곤증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 권장합니다.

 

5. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 에너지를 유지하고, 스트레스를 완화하며, 수면 질을 향상시키는 데에 도움이 됩니다.

가능하면 실내보다는 실외에서 운동하는 것이 좋습니다.

 

6. 효과적인 스트레스 관리 

스트레스는 춘곤증을 악화시키는 요소 중 하나라는것!

일상적인 요가, 명상, 호흡 운동, 마음이 조급한 때 느리게 걷거나 깊게 숨을 들이쉬어 보는 것 등이 도움이 될 수 있어요.

 

7. 의사와 상담하기

위의 방법에도 다소 심각한 경우에는 의사와 상담하십시오.

다른 이상이 있는 것은 아닌지 검사하고 적절한 치료를 받는것이 좋습니다!

 

 

스트레스도 피로도 노력하면 이겨낼 수 있어요!